【体験・総括】3日間のおかゆ断食をやってみる

こんにちは、不動産ライターのたつや(@tatsuya286)です。

今回は3日間のおかゆ断食にチャレンジする体験と感想についてまとめていきます。

3日間のおかゆ断食に挑戦するきっかけは、

・年末年始に疲れ切っているだろう胃腸を休ませたい!

・運動や筋トレ以外に健康に良い習慣を身に付けたい!

・2019年も走りきる為に、体の調子を整えたい!

こんな感じです。

以前から断食には興味があったのですが、

「食べたらその分、動けばよい!」

という固定観念があって、優先順位が低かったんですね。

体重を落とすよりも、体調を整えたいと思って、挑戦する事に決めました。

「おかゆ断食で健康になりたい!」「体調を整えて仕事のパフォーマンスをあげたい!」という方は、体験の1つとして参考にしてみてくださいね。

おかゆ断食の効果効能

おかゆ断食の効果として、ダイエットよりも、腸のデトックスをして体全体を調整し、健康な体質に近づけるという事があります。

期待できる効果としては、

・胃腸の負担を減らし働きを整える

・お通じがよくなる

・美肌効果

・体が温まる

・味覚がさえる

・胃が小さくなる

楽しみな効果がたくさんありました!

 

そもそも、現代人が食べ過ぎなのは何となく感じているのではないでしょうか?

12時になったら多くのサラリーマンが昼食に向かいますが、

焼肉定食+ご飯大盛り!

ラーメン大盛り+餃子!

ランチバイキング!

こんな感じで、がっつり食べてる人、多いですよね。

 

そもそも、無料で大盛りができると、得した気がして頼んでしまう。

むしろ、頼まないと損した気分になるので頼んでしまうという方が正しいですかね。

男=いっぱい食べる!

みたいなイメージがあるのか、普通盛りを頼むと、

「あれっ、大盛り食べないの?」

みたいなちょっと小馬鹿にした発言がでたりでなかったり。笑

たくさん飯を食って、たくさん酒を飲むのが好まれる世界はありますね。

まぁ、私も良くそう言われて、言っていましたが。汗

 

「腹八分目に医者いらず」

ということわざもあるくらいですからね。

カロリー過多の現代人は、食事は控えめくらいがちょうどいいんだと感じます。

おかゆ断食のマイルール

3日間のおかゆ断食のマイルールを紹介していきます。

1、3日間の食事はおかゆ(白米・手作り)のみ。

2、おかゆの量は1食150g

3、水はいくらでも飲んでよい

4、朝の筋トレ後、プロテイン1食分のみ(水で摂取)

これでいきます。

やり方は非常にシンプルなので、後はやるだけですね。

一般的なおかゆ断食にプロテイン摂取は無いと思います。笑

これは私が毎日継続している習慣なので、特別ルールとして追加しました。

当然、プロテインは水で飲みます。

ちなみに私が愛飲しているプロテインの1食分の成分はコチラ!

・エネルギー:110.2kcal
・タンパク質:20.5g
・脂質   :1.2g
・炭水化物 :4.3g
・食塩相当量:0.4g
・ビタミンC :8.9mg
・ビタミンB6:1.0mg

3日間のおかゆ断食スケジュール

3日間のおかゆ断食のスケジュールを紹介していきます。

開始前日

いつもと同じ食生活で過ごします。

夕食は早めにすまして、少し軽めにする予定です。

ちなみに朝6時での体重は71.6kgでした。

1日目

朝食:プロテイン+おかゆ

昼食:なし

夕食:おかゆ

職場ではおかゆを作るのが難しいので控えます。

その分、水は飲みます!

といっても普段から1日2リットルは飲んでいるので、あまり変わらないと思いますね。

仕事中に摂取しがちなコーヒーや甘い物などは厳禁!

2日目

朝食:プロテイン+おかゆ

昼食:なし

夕食:おかゆ

1日目と同じですね。

2日目になると空腹感や飽きが襲ってくるようなので、その分、仕事に集中して乗り切ろうと思います。

3日目

朝食:プロテイン+おかゆ

昼食:なし

夕食:おかゆ

夕食を食べ終わったら、感想と体験をまとめてブログにアップする予定です。

そして3日間が終わった翌日の朝に体重をチェックして終了予定ですね。

【追記】3日間のおかゆ断食の感想と体験

1月7日・追記予定になります。

空腹感

日中の仕事

体調

体重

食欲

お通じ

感想

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たつや@30代サラリーマンの羅針盤

【経歴】新卒で入社した会社を3年で退職→フリーランス4年で挫折→貯金0円、30代で無職→未経験の不動産業界に転職→2回目の転職で1部上場企業の正社員になる!→ネオモバで1株投資実践中!【ブログテーマ】サラリーマンの資産運用、30代無職からの転職活動、サラリーマンの羅針盤を運営中!